כאב ראש

טוב, היום התחיל בדדליפט, חימום:
5×60, 3×90, 2×110, 1×130
ואז העבודה, הראשון בלי חגורה ובאחיזה נייטראלית 3×145 ואז שני סטים באחיזה מעורבת ועם חגורה 3×152.5, 3×162.5.
אחרי זה היה אמור להיות מט-קון המשלב פרס כבד ומתח, אבל אחרי סיבוב אחד (קלין ופרס 60 – מתח אחד – קלין ופרס 60 – 3 מתח – קלין ופרס 60 – 5 מתח) נהיה לי כאב ראש נוראי – כמו שהיה לי מהסקוואט לעשרים חזרות ביום ראשון, אז הפסקתי.
ננוח עד לחמישי ואז נראה.

מייצר האלמנות

טוב, כמו שכבר אמרתי, חזרתי להתאמן לפי תוכנית הקרוספיט פוטבול. למי שלא הקשיב בעבר, התוכנית משלבת כל אימון רכיב כוח משמעותי, המחולק לפי שלוש רמות – חובבנים, שחקני קולג' ושחקנים מקצועניים. בפעם הקודמת התאמנתי לפי רמת החובבנים, אבל מכוון שמיציתי את ההתקדמות הלינארית שלי בכוח, הפעם אני עובר להתאמן לפי רמת הקולג'. אחרי רכיב הכוח יש רכיב מט-קון שהוא על פי רוב כבד וקצר.
בכל מקרה, היום, כוח:
סקוואט – 20 חזרות על מוט ריק, 5 חזרות על 50 ק"ג, 5 חזרות על 80 ק"ג, 3 חזרות על 110 ק"ג ואז האימון עצמו – 20 חזרות על 110 ק"ג.
מט-קון:
חמישה סיבובים, עם דקה מנוחה ביניהן, של:
5 האנג פאואר קלין עם 40 ק"ג
3 קפיצות של שתי מדרגות
ואז ספרינט במעלה המדרגות הנותרות ובמורדן (יש 30 מדרגות)
הסיבובים לקחו, לפי הסדר: 0:44, 0:43, 0:43, 0:47, 0:46.
האימון המקורי דרש את הקלינים עם 185 פאונד (בערך 85 ק"ג), לאחריהם קפיצה מעל 3 קופסאות ברצף בגובה 20 אינטש, ואז ספרינט של 50 מטר.
הסקוואט היה קשה למדי. בערך אחרי 16 חזרות התחיל לי כאב ראש נוראי, ואחרי שסיימתי הלב שלי המשיך לפעום בתוך הראש עד סוף האימון (בעצם עד עכשיו). במט-קון הלכתי די חלש, אבל זה לא נורא, מעדיף להתחיל לאט מאשר לקפוץ מעל הפופיק.

הכל או כלום

הרגשת נפיחות ופדלעיות כללית, יחד עם זה שקצת נמאס לי לעשות רק פאוארליפטינג, הביאה אותה להחלטה לחזור לקרוספיט פוטבול החל משבוע הבא. השבוע אני עשיתי היום קרוספיט טוטאל, לבחון את מקומי, ומחרתיים נלך קצת לטפס על קירות.
אז מה מקומי?
נזכיר שבטוטאל הקודם, שאם אני זוכר נכון, שקלתי בו 87 קילו, הרמתי 155 בסקוואט, 60 בפרס ו 162.5 בדדליפט. קצת לפני כן הרמתי 62.5 בפרס.

בטוטאל של היום שקלתי כבר יותר, עכשיו נשקלתי (אחרי הרבה שתיה אמנם, אבל בכל זאת) ואני 96 קילו, וגם הרמתי יותר. התחלתי עם הסקוואט כמובן, חימום, ואז 170 שהיה קליל (שכן עשיתי את זה כבר לחמישיה), אז 180 שהיה בסדר, ואז 190 שעלה בהרבה מאמץ. אחריו ניסיתי 195 שנתקע למטה. המשכתי לפרס, התחממתי ואז 60 בקלילות, 70 היה די קשה, 75 עלה בסופו של דבר, וה 80 התעקש כמה פעמים להשאר בחצי הדרך ולא להמשיך, אז ויתרתי לו. לסיום הדדליפט – חימום עד 160 שהיה די בסדר, ה 170 היה לא פשוט אבל עבד, וגם ה 180 עלה. חשבתי על 185, אבל החד"כ בדיוק נסגר אז ניסיתי 190 ולא הצלחתי.

לסיכום 190 בסקוואט, 75 בפרס, 180 בדדליפט. שיפור מספק.

אאאאאאני

היום, שוב בהעדר חדר כושר, עשיתי עוד מטקון בסגנון annie. ספציפית 25-20-15-10-5 של tuck jumps וכפיפות בטן. לקח 7:05 שזה ממש לא משהו. מסתבר שאכן היכולת שלי במט-קונים הדרדרה בתקופת כוח הזאת. אולי הגיע הזמן לשלב.

לא חול, כן מועד.

אז היום היה אמור להיות אימון עצימות. הגעתי לחדר הכושר – והוא סגור! מסתבר שבשביל אנשי חדר הכושר, חול המועד זה כמו שבת. זה די אומר שלא אצליח להרים משהו כבד לפני יום רביעי.
החלטתי לא להתייאש, וגייסתי את בת זוגתי, שרית, לאימון משותף. התכוונתי לרקוח לנו איזה מט קון עם כל מיני קפיצות על קופסא ובלאגנים, כשבטעות שברנו ממטרה בחצר והיינו צריכים להזעיק שרברב חירום ולאטום את המעיין שפרץ לנו פתאום.
לאור היאוש המתקדם, החלטנו לנקוט באמצעים קיצוניים – אימון טאבטה. מכוון שאין לנו מקום לעשות מתח, אז החלטנו על שכיבות סמיכה (שרית עשתה אותן על הברכיים, כפרוגרשן), סקוואט וכפיפות בטן. שרית עשתה ארבעה סיבובים מכל סוג ואני שמונה.
שרית – סמיכה – 14-16-14-20, סקוואט 12-12-11-9 ובטן 12-12-11-10. יש לציין שבסמיכה יש בעיות עומק חמורות שנצטרך לעבוד עליהן, וגם בסקוואט קצת אבל לא נורא.
אני – סמיכה – 21-13-9-8-7-6-6-9, סקוואט 16-14-11-10-10-10-9-9 ובטן 11-9-6-5-6-6-6-6.
מחר נעשה עוד איזה מט קון, וברביעי נוכל לחזור להרים דברים.

לא מקום למתאמנים

טוב, שוב עדכון מאוחר, ושוב בלאגן מהחגים. ביום חמישי עשיתי את אימון ההתאוששות שלי (ומחר כבר אימון העצימות!) והפעם הוא היה בעל אופי… נסיוני.
חברתי היקרה מתאמנת לה בהולמס פלייס, והציעה לי כמה פעמים להצטרף אליה כאורח. אני, בטבעי האובססיבי, הקפדתי לסרב שמא תפגע שגרת האימונים שלי. הפעם, מכוון שמדובר באימון התאוששות, וגם הייתי סקרן, התלוויתי אליה לאימון בהולמס פלייס גרנד קניון.

ראשית אני חייב להודות – המקום מרשים, אפילו מרתיע. פקידות קבלה, בית קפה בכניסה (שמוכר כל מיני סנדביצ'ים ועוגיות שכנראה לא בדיוק מתיישבים עם מטרותיהם של המתאמנים, אבל לרוב בצבע החום ה"בריאותי") ושתי קומות בגימור עץ נאה.  הדבר השני שמבחינים בו הוא הריבוי המדהים של מכשירי האירובי – נראה שאם כל האנשים על ההליכונים היו יוצאים לרחוב אז רחובות חיפה היו הרבה יותר צפופים. חיש מהר הגעתי לחלק הרלוונטי לי – ונכנסתי להלם. אין שם ולו מוט אולימפי אחד (!), ובעיקר יש מתחם ענקי של כל מיני מכשירי כושר מיותרים לסוגיהם. כן היו משקולות יד במשקלים עם דילוגים ממש גדולים, ספסל בנץ' אחד (!) ועליו איזה מוט לא סטנדרטי (דק מאוד וקל), ועוד מוט עוד יותר קטן ומוזר בצד. מחוסר ברירה ביצעתי מכרעיים עם משקולות יד  – חמישיה לכל רגל במשקלים 10, 18 ו 26, ואז סקוואט קדמי עם משקולות יד לשלשות עם 26 ו 32. מישהו הציע לי לשים את המוט על המקבילים, אבל לא ממש הסתדרתי עם זה טוב, אז עשיתי קצת דדליפט רומני – חמישיה על 40 + משקל המוט (9?) ואז שמיניה על 80.  המשכתי לספטר את חברתי בבנץ', ולזיין בשכל על טכניקה, ואז לימדתי אותה דחיקה בעמידה ועשיתי מתח – שישיה בסופינציה ושישיה באחיזה נייטרלית צרה (לא הייתי יכול להמשיך במקום עם אחיזה רגילה כי מסתבר שלא הייתי מספיק טריטוריאלי כנדרש במקום). לסיכום חיפשתי מקום לעשות בו הייפרים – אבל לא היה כזה! בלית ברירה הגעתי לאחד החלקים שדווקא מאוד מצאו חן בעיני – מעין חדר גדול שלרצפתו מזרונים, ולקירותיו סולמות שבדיים (היה שם גם מכשירי חתירה של C2 שאף אחד לא התקרב אליהם) ושם עשיתי נסיונות ב GHR עם עזרה, ו handstand pushups עם רגליים על הסולם.  אז חזרנו לאולם הכללי, ועשיתי שלוש עשיריות של הרמת רגל ישרה, ושלוש שמיניות של כפיפות בטן בשיפוע שאני לא ממש יודע להשוות אותו לרגיל. כשיצאנו גיליתי את הדבר המגניב ביותר במקום – שק איגרוף! שיחקתי איתו קצת וסיימנו את האימון. זה די מעציב לראות חדר כושר בלי אפשרות סבירה לעשות בו סקוואט, מצד שני, הלוואי שבמקום בו אני מתאמן בשגרה היה כל כך הרבה מרחב פנוי, ולא היה צורך אובססיבי למלא כל מקום פנוי באיזה מכשיר. מקווה שהאימון הכושל לא יפגע באימון העצימות של מחר.

ועוד קצת בחילה

לא צמתי די זמן לפני אימון הנפח, וזה התנקם בי. גם הייתי עייף בכלליות. חמש חמישיות סקוואט על 155 היו קשות, חמש חמישיות פרס על 60 היו לא נוראות אבל לא משהו, אז שלוש שמיניות מקבילים בתוספת 10 ק"ג היו בסדר. לסיום הייתי צריך לעשות פאואר קלין, אבל במהלך החימום הייתה לי כזאת בחילה נוראית שוויתרתי.

ושוב הדדליפט נשרך מאחור

היום אימון עצימות שני, והאימונים קצת מתפזרים בגלל החגים והכל. התחיל מצויין עם חמישיה בסקוואט על 170, ואז חמישיה בבנץ' על 97.5 שהיו קלים למדי. אחר כך פוש פרס, שלוש שלישיות על 75 שהרגישו בסדר, אם כי לא ממש נוח. לסיום שוב דדליפט על 165, ושוב הצלחתי רק רביעיה. צריך לשקול להעביר את זה לשלישיות, או לקצץ בפוש פרס כדי לא להגיע עייף לדדליפט.

התאוששות זה כואב

היום אימון התאוששות, קשה כרגיל. התחיל עם פרונט סקוואט על 92.5 קילו לשלוש שלישיות, אז המשכתי למתח בסופינציה שהלך 6-5-5. אז החלטתי לנסות קצת GHR מאולתר אבל אחרי ארבע חזרות חלקיות ביותר ויתרתי, ועברתי להייפרים עם תוספת 10 ק"ג לחמש עשיריות, ואז בטן בשיפוע (שישה חורים בחוץ) לחמש עשיריות.

עדכון מאוחר

את אימון הנפח עשיתי עוד ביום שישי, אבל לא יצא לי לעדכן עד היום. בכלל, ימי האימון שלי די זזו לאחרונה, בגלל החגים והכל. מצד אחד, אני מאמין גדול בכך שדבר ראשון יש לקבוע את האימונים, ואז לתכנן את היתר סביבם, אבל מצד שני לא לשכוח שיש עוד דברים בחיים, ולפעמים צריך להתגמש.
בכל מקרה, האימון התחיל עם חמש חמישיות סקוואט על 152.5 שהיו קשות מהצפוי, אחר כך חמש חמישיות פרס על 57.5 שהיו דווקא קלות למדי. אז עברתי למקבילים, עם תוספת 7.5 קילו עשיתי שלוש שמיניות, נראה לי שגם פה אוסיף משקל בפעם הבאה. לסיום פאואר קלין, חמש שלישיות על 67.5 שלא היו קלות בכלל. היום כבר אימון התאוששות!